〔平衡〕減輕久坐者脊椎負擔
如果你經常單側使用背部，其他動作可以協助你讓身體達到平衡。這些動作能強化久坐者因少動而退化的肌肉。當肌肉得到強化，就能改善穩定度，並減輕脊椎負擔。
〔平衡〕改善駝背姿勢
如果胸椎嚴重彎曲，就必須加強支撐胸椎肌肉的肌力。駝背者椎間盤靠背部的那一側會一直承受壓力。書中的動作可以改善駝背者的姿勢、增加脊椎的活動性，並轉移椎間盤和脊關節承受的壓力。
蜻蜓
預備姿勢
呈趴臥姿勢，腳尖立起，手臂放在身體兩側，往後伸展，手掌朝上。
動作
將上半身平衡地抬起，直到臀部肌肉有緊繃感。維持這個姿勢2秒後將上半身緩緩放下。抬起身體時吐氣，身體往下時吸氣。來回做15次，短暫休息後再做2次。
熊
預備姿勢
雙膝著地，腳尖立起，雙手位於肩膀正下方，指尖朝前。頭部與脊椎平行，眼神垂直注視地面。
動作
膝蓋往上抬起大約10公分， 維持這個姿勢30∼60秒，接著慢慢回到預備姿勢。請做5次。
本文摘自《背脊‧肌筋膜：照護百科解剖書》／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）／健康你好
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