抱頭拉筋操，舒展頸背緊繃
接下來，要介紹的「抱頭伸展操」（下圖A至C）以及「單槓運動」（下圖D），都能有效改善肩關節僵硬與肩膀緊繃等問題。
首先，請將雙手交扣置於前額，然後稍微出力往後壓，這時會感受到頸部施加的反作用力。再來，換雙手抱頭並往前壓，頸部同樣也會往後施力。最後，以手壓頭，分別往左右兩邊傾靠，伸展頸部肌肉。
門上單槓（引體向上）對許多人來說應該不陌生。建議可善用家中高度夠、能抓穩的高處進行單槓運動；如果家中沒有適合的環境條件，也可以運用門框。
雙手上舉，握住橫棒或門框，兩手握的距離略寬於肩膀，以伸展背部肌肉。再將身體往上拉，並稍作停留。接下來，縮短兩手握的距離，把注意力放在腋下至側腹肌部分，垂懸伸展。
本文摘自《手腳痠麻疼 對症自療全書：骨科博士名醫親授， 不吃藥、免開刀，啟動「細胞自癒力」， 輕鬆根除各種痠麻不適》／平林 洌（日本脊椎脊髓病學會名醫）／方言文化
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