1動作坐著鍛鍊背闊肌超簡單 近藤加奈惠推薦了一個簡單的動作，坐在椅子上做就能鍛鍊背闊肌： 影片 坐在有椅背的椅子上，雙手在背後交握。 肩膀、肩胛骨向內夾，同時雙手向後抬高、身體向前倒。 雙手再放到椅背上，身體挺直、胸口打開、肩膀放鬆。 吐氣時收緊肩胛骨，吸氣時恢復原位置，重複數次即可。 看了這篇文章的人，也看了… 肩頸痠腰椎痛都是因為駝背！椅上伸展改善各種不適 坐著推椅背、一天10次，改善五十肩