簡單壓壓腿伸展髖關節、提高髖關節柔軟度 左膝跪地、右腳前踏一步成半跪姿，雙手放在右膝上、重心慢慢前移，維持伸展髖關節的姿勢深呼吸5次。 右腳尖轉向斜前方，雙肘靠地並向前略為移動，維持這樣的姿勢深呼吸5次。 右膝往外倒下、臀部坐到地上，左腳則向後方打直，雙手扶在兩側地板，再深呼吸5次即可。習慣後可再進一步伸展，改成雙手交握，朝上方打直。 看了這篇文章的人，也看了… 再也不要閃到腰！「100分的搬重物模式」減輕腰椎負擔 髖關節痛免驚！3招睡前做，預防髖關節痛又好眠