抬手深蹲
初學者：15 次
中級～進階者：20 次 × 2 組 間隔20 秒
- 手握毛巾站立
雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。
- 深蹲
腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2 秒後回到①，重複動作。
- Point：臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。
本文摘自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】》／岡部友（日本美臀運動健身教練）／三采
看了這篇文章的人，也看了…
抬手深蹲
初學者：15 次
中級～進階者：20 次 × 2 組 間隔20 秒
本文摘自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】》／岡部友（日本美臀運動健身教練）／三采
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