川田浩志強調，這些運動同時屬於肌力訓練、有氧運動兩種運動類型，因此可能有更好的減肥效果。日本個人健身教練松浦晴輝也指出，由於基礎代謝占總卡路里消耗約6～7成，增加基礎代謝也有助提高減肥的效率。而基礎代謝約有4成需要依靠肌肉，因此肌力訓練可以說是提高基礎代謝最適合的方法。
另一方面，有氧運動則能更直接地消耗熱量，兩者並行可望帶來更良好的減肥效果；此外，肌力訓練還能促進生長激素等有助於燃脂的荷爾蒙分泌，因此在肌力訓練之後再進行有氧運動，能進一步增進脂肪燃燒的效率。
這時間做HIIT燃脂一整天
川田浩志更強調，高強度間歇運動還有良好的「後燃效應」，能在運動完後持續燃脂，因此早上起床後進行HIIT，可使體脂肪會持續燃燒12～24小時之久，讓身體一整天都能持續消耗熱量，更具有減肥效果。川田浩志建議可以從每周做2次開始，習慣後慢慢挑戰每周3～4次來幫助減肥。
同時川田浩志也提醒，雖然碳水化合物攝取量不宜過多，但也不要過度減少碳水化合物攝取，適量的碳水化合物有助於燃燒脂肪，建議做完可以補充1碗量的白米，同時飲食上也可每日攝取全穀類、蔬菜水果、堅果、橄欖油、等健康食材。
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