國澤純也強調，免疫力還得仰賴均衡的營養來維繫，而現代人的飲食習慣容易攝取過多Omega6脂肪酸、缺少Omega3，建議平常可積極攝取Omega3脂肪酸來幫助改善，例如芝麻油、亞麻仁油、魚油等，都是良好的Omega3來源，建議每天吃1小匙，就有助於提高免疫力，如果能接受納豆，淋在納豆上一起吃效果更佳。
日本醫學博士金城實也指出，除了亞麻仁油、紫蘇油、核桃等油脂類外，鮪魚、鮭魚也是富含Omega3的好食材，能幫助保護黏膜、抑制發炎，具有提高免疫力的效果。另外也建議多補充維生素A，維生素A缺乏也是讓黏膜功能降低的原因之一，肝臟、紫蘇、胡蘿蔔等食材都能補充豐富的維生素A。
慢性壓力是免疫力降低的一大原因，因此簡單的放鬆方式也有助於紓壓、提高免疫力，例如精油中的香氣就有良好的放鬆效果，日本國立運動科學中心曾做過研究，實驗中發現透過精油來放鬆確實能幫助提高IgA抗體，對提高免疫力有正面幫助，其中又以薰衣草、檸檬、佛手柑精油效果最佳。
做法
- 在面紙上滴上1滴精油再摺好、塞入隨身攜帶的手帕中。
- 需要放鬆的時候隨時可取出聞香，飄散出的味道就有助於放鬆。
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