正確防癌5步驟，最高能降低43％罹癌風險
想必您也發現了，最有效的防癌方法，除了避免一些壞習慣以外，靠運動才是最科學的防癌方式，井上真奈美建議做到以下防癌5步驟，可望幫助我們遠離癌症：
- 戒菸
戒菸除了自己不要抽煙以外，防止吸入旁人的二手煙也相當重要。 - 減酒
能夠戒酒當然最好，如果做不到的話也應減量。 - 改善飲食
避免高鹽分的食物，飲食要均衡，每天都要吃到足量的蔬果。 - 維持標準體重
日本國立癌研究中心資料建議，中高年齡男性最好控制BMI值在21～27，女性21～25，是比較理想的體重。台灣衛福部則是建議維持BMI在18.5～24之間，才是標準的體重。 - 運動
如果是和走路同等強度的運動，井上真奈美建議每天進行60分鐘，會流汗的運動則每週60分鐘，就可能有助於防癌。
日本國立癌研究中心資料指出，運動之所以可能有助於防癌，可能和能夠避免肥胖、改善胰島素阻抗、提高免疫功能、調節體內脂質吸收等因素有關。而肥胖對罹癌的影響則有多種可能，例如脂肪組織中雌激素的產生，可能提高子宮體癌以及閉經後的乳癌風險；胰島素過剩分泌可能會促進細胞的增殖，提高結腸癌風險等。
井上真奈美強調，若能做到這5步驟，男性可能可以降低罹癌機率43％，女性也能降低約37％，即使只做到3種，男性也能降低28％、女性降低27％，是相當有效的防癌方式。
傳染病也可能提高罹癌機率，及早發現及早改善
- 幽門螺旋桿菌
另外，表格中我們也能看見傳染病也會提高罹癌風險，井上真奈美指出，胃癌就有可能是因為感染了幽門螺旋桿菌所導致，建議成人可接受幽門螺旋桿菌的檢查，同時依據醫師建議改善。 - 病毒性肝炎
肝癌很大原因也是因為病毒性肝炎導致的慢性肝炎，持續演變為肝硬化、肝癌，而病毒性肝炎，是可能透過干擾素來治療的，除了能治療肝炎本身，也降低了罹患肝癌的風險，因此也建議進行病毒性肝炎的檢查，並接受適當的治療。 - 人類乳突病毒
以年輕女性罹患機率較高的子宮頸癌，一大原因是透過性交感染了人類乳突病毒，根據調查，健康婦女感染人類乳突病毒感染的盛行率約為9～20％，推算婦女一生感染的機率為50％。井上真奈美建議可施打HPV疫苗，可能具有預防、抑制癌症發展的效果。
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