若已習慣超慢跑，想踏出家門，或進一步拉長跑步距離該怎麼做呢？香港中文大學體育運動科學系副講師周子雁曾受媒體訪問建議，新手應循序漸進，先養成跑步習慣，可從1周3天，每次20分鐘開始，當連續4周都達標，再慢慢加長距離、時間。
而針對10km路跑，跑步教練Laura Fountain則曾建議，可每周增加10～20％的里程數慢慢鍛鍊，並安排「休息周」幫助身體恢復。此外，也可間歇性地增加跑速，進一步讓身體突破，並適應更快、更長的步幅。
周潤發曾10個月減去近14kg！控制澱粉、飲食清淡是他的飲食秘訣
健康飲食也是周潤發能多年維持健壯、精瘦身材的重要因素。他在2011年時曾重達80kg，後來用了10個月成功甩掉近14kg（30磅），秘訣除了運動外，就在於飲食控制。
周潤發曾表示，他每天只有一餐吃半碗白飯，並建議澱粉最好早上吃，飲食上則盡量清淡多吃魚、蔬菜，且戒油戒辣，少吃糖，長期下來胃口自然變小。
民眾需注意的是，儘管少吃澱粉有助瘦身，但「完全不吃」反而會對身體造成負面影響。營養師余朱青曾於粉絲專頁為文解釋，碳水化合物是肌肉、大腦的主要能量來源，可以維持體力、耐力，且有助於肌肉的修復。
若完全不吃澱粉瘦身，恐怕減少的是寶貴的肌肉，而非脂肪。因此建議民眾減脂時營養仍要均衡，選擇能令人產生飽足感，且因無法被身體吸收、攝取熱量較少的抗性澱粉，來攝取完整營養。常見較多抗性澱粉的食物包括：放涼的馬鈴薯、地瓜、白飯、燕麥，或山藥、綠香蕉等。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
- 為一根鼻胃管，老父親受苦、兒子愧疚落淚⋯一位醫師的自白：如果時光倒轉，我會怎麼做？
- 64歲沈春華曬勤練影片，醫生也大推！這運動不只肚緊實瘦身，連「防呆」都有用
- 孫翠鳳登《Vogue》展霸氣！曾苦於退化性關節炎「軟骨都破裂了」，醫囑：4穴位、1茶飲預防軟骨磨損
67歲影帝香港馬拉松賽現身，精壯身材原來是天天做這件事！