拿重物時屈膝、買菜可利用推車
將物品從地上拿起來、從菜市場或超市提著滿滿的食材回家…這些平凡的日常動作，其實也可能對腰部帶來負擔。因此，一篇由福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科教授白土修監修的文章提醒，高齡者應時時注意對日常容易造成腰部負擔的動作。
提重物時，建議不要直接彎腰拿起重物。應使膝蓋盡量彎曲靠近物體，再行拿起。此外，許多民眾會一次購買大量的食物或日用品以補齊生活所需。此時建議將這些物品拆裝成2袋，雙手各自提一袋，以減輕負擔。若真的太重，則可使用菜籃車等工具進行購物。
睡覺時改變身體中心減輕腰椎負擔，睡醒時使用嬰兒姿勢舒緩
東京女子醫科大學東醫療中心整形外科神戶醫師指出，仰躺在床上對於腰部的壓力負擔很大。因為當雙膝伸直時，身體重心會放在臀部上方，此時腰椎會呈現半懸空的拱橋形狀，對腰椎帶來負荷。因此，睡覺時可以立起膝蓋，改變重心讓腰椎放鬆。
除了此之外，睡醒時若仍常常腰部不適，日本整體師上田麻衣表示，早上睡醒時，不要馬上起身。可以在棉被中側躺並縮成球型，像這樣有如嬰兒般的姿勢，能伸展脊椎周邊的肌肉，將因睡眠而僵硬的肌肉與關節伸展開來，就不容易閃到腰、腰痛了。
而針對起床時的動作，日本知名權威骨科醫師久野木順一也表示，不會帶給腰部負擔的起床竅門在於儘量別扭轉腰部。可以靠著手臂邊支撐著體重、邊慎重地改變姿勢，就不容易覺得疼痛了。
參考資料:
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