藉由伸展大腿前後側改善骨盆不正
如同前述說明，多數人的骨盆都不正常。甚至除了中高齡者之外，年輕人的骨盆也開始出現了問題，若置之不理，容易使身體出現各種不適。
骨盆前傾：伸展大腿前側與髖關節前
為了不要讓身體陷入這等境地，小林篤史建議，骨盆前傾的民眾可以伸展大腿前側與髖關節前，放鬆大腿前側與側面的僵硬肌肉，並放鬆髖關節周邊僵硬的腰大肌。
要注意不要停止呼吸，一邊吸氣一邊彎曲肌肉，緩緩地邊吐氣邊伸展為基本要點。
首先，右手握住右腳板上拉，拉至小腿碰到大腿內側的程度，維持10秒。左腳也以同樣的方式進行。
接著來伸展髖關節前側。
首先，右膝著地，左腿置前彎曲，兩手放在左膝上。腰部下落，將體重至於前方，伸展左腿髖關節前側的肌肉，維持10秒。右腿也以同樣的方式進行。
骨盆後傾：伸展大腿後側的膕繩肌
小林篤史表示，若骨盆後傾，髖關節會向前移動，膕繩肌（大腿後側肌群）會僵硬、緊縮。因此伸展大腿後側放鬆該機群是有效果的。
首先，淺坐在椅子上，右腳向前伸。接著兩手放在右膝上向下壓10秒。左膝亦同。
若是不清楚究竟是前傾還是後傾的民眾，小林篤史建議，兩種伸展方式都做即可。一次只要10秒，因此全部做完也不需要花費太多時間。提升大腿前側的大腿四頭肌與後側的膕繩肌柔軟度的話，便能對修正骨盆有所幫助。
參考資料:
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