◎步驟1 ∼ 4 結束後，換右腿彎曲，重複1 ∼ 4。
<轉換動作>
兩邊動作結束時，雙腿併攏、雙膝彎曲抱向自己胸口，前後滾一滾背，試試看將自己滾坐起來。如果覺得滾坐起來的難度較高，也可以從側邊推自己起身。起身後，把抱枕放在後面，背對著抱枕，準備進入束腳式。
束腳式
- 雙腳彎曲，膝蓋向兩邊打開，腳掌併腳掌。
- 雙手扶著背後的抱枕下端，慢慢向後躺，如果躺下後發現屁股懸空，請將屁股調整回到地板。停留時吸氣到胸口，吐氣時感覺整個人放鬆、往地板沉。
Check!如果膝蓋離地面很遠，不用刻意將膝蓋下壓，可以拿兩個瑜伽磚或折疊的厚毛巾支撐在下方。 - 離開動作時，先把膝蓋合併回中間再伸直雙腿，側躺滾起身後，就可以直接入睡了∼。
●POINT!
停留2 分鐘的時間裡，可以調整腳跟與身體的距離，不見得靠越近就一定會越痠，找找看當天最適合的位置。
本文摘自《流動瑜伽的身心回正練習》／Katie（Yoga Vibes 瑜伽教室創辦人）／境好出版
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