接著，維持相同姿勢，腿部著地，臀部左右交互上下抬起，左右各20下即可。此時要留意肩膀高度不要改變，僅有骨盆向上抬動。
若是能站起身的民眾，也可以起身，透過踮腳尖、抬起腳根活化淋巴流動。首先，雙腳與腰幅同寬，食指、中指在前，大拇指在後，用3指抓住髖骨上方。接著，左右腳的腳跟交互上抬，抬起的同時，骨盆也跟著向肋骨靠近，注意肩膀與肋骨的高度不要改變。左右交互抬20下即可。
參考資料:
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活化淋巴流動，消除凸腹部！坐著抬腳抬臀遠離惱人水腫
接著，維持相同姿勢，腿部著地，臀部左右交互上下抬起，左右各20下即可。此時要留意肩膀高度不要改變，僅有骨盆向上抬動。
若是能站起身的民眾，也可以起身，透過踮腳尖、抬起腳根活化淋巴流動。首先，雙腳與腰幅同寬，食指、中指在前，大拇指在後，用3指抓住髖骨上方。接著，左右腳的腳跟交互上抬，抬起的同時，骨盆也跟著向肋骨靠近，注意肩膀與肋骨的高度不要改變。左右交互抬20下即可。
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