仰睡可以預防頸因性頭痛
根據和謙復健科診所的資料，頸因性頭痛（Cervicogenic headache）亦即頸部問題所引起的頭痛。症狀不外乎為頭部刺痛、脹痛、頸部僵硬、眼睛周圍疼痛、咳嗽或打噴嚏時感到疼痛、對光與噪音敏感…等。而透過仰躺，可以讓頭、頸部與脊椎維持適當的姿勢，能減輕壓力與避免疼痛。
此外，和謙復健科診所也指出，頸因性頭痛除了姿勢與關節不佳所造成之外，生活中過度的壓力與緊張也會引起，因此當壓力大時，應適度放鬆、調節身心。
仰睡讓臉遠離枕頭，防止皺紋、水腫及粉刺、痘痘問題
除了上述症狀外，一篇由兒科醫師Mia Armstrong所審查的文章也指出，用會拉扯臉部與肌膚的睡覺方式，可能會導致皺紋產生，並且會使臉部浮腫。
此外，由於枕頭套會吸附肌膚的皮脂、並且會有頭髮等殘留物，若使用趴睡或側睡的方式，這些物質有可能再轉移到臉上，進而造成黑頭粉刺與痘痘。因此，若不想要臉部狀態不佳，藉由仰睡讓臉離遠離枕頭是方式之一。
若是對仰睡不習慣的人，可以嘗試在膝蓋下方放一個枕頭或捲起的毛巾，將有助於轉移背部壓力。物理治療師張富詠也指出，將枕頭放在膝蓋下方仰睡，可以讓膝蓋微微彎曲，腰部的懸空感就會得到改善，此外，市面上也有其他的產品能幫助民眾仰睡，如特製的枕頭等，若民眾仰睡不習慣可考慮嘗試。
參考資料:
- 8 Reasons Sleeping on Your Back May Solve Your Sleep Issues
- Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms
- 愛側睡其實是這原因，惡性循環更難睡！？
- Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review
- 改善失眠，仰睡比側睡有效(塗雅雯醫師)
- Effect of sleep posture on neck muscle activity
- The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults
- Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia
- 和謙復健科診所
看了這篇文章的人，也看了...
讓肌膚變好、避免肩背痛！一次了解仰睡四大好處