戶外：空氣紫爆出門運動，猶如慢性自殺
雖然戶外運動親近大自然的機會變多，卻受限於氣候變化不易準確預測，更可能在極短的時間內產生急劇的變化，尤其常見於山區，稍有不慎就可能造成永久性傷害或危及生命安全。
戶外活動另一項不易排除的因素則為空氣品質不佳，依環保署定義的指標，臺灣北部地區每年有15％不健康的天數，中部地區約為46％，南部地區更嚴重，不健康的天數竟超過95％。出門運動前建議先到〈空氣品質監測網〉查看空氣品質指標（AQI），不同等級的戶外活動建議不同。一般來說，紅色等級即對所有人的健康皆可能造成影響，紫色等級就會建議要減少從事戶外活動。
空汙問題在晚上更嚴重。累積整天的交通廢氣、懸浮微粒（PM10）與細懸浮微粒（PM2.5）往地面沉積，加上運動時肺部會進行劇烈呼吸，加重空汙對健康的影響。根據韓國首爾大學醫學院（Seoul National University College of Medicine）分析，發現20 至39 歲族群隨著活動量減少，中風和心臟病發作等心血管疾病風險會增加。但是如果在空汙環境下運動，每周超過1000 METs-min，相當於3 至6 MET 的健走、慢跑、自由車，每周進行170 至333 分鐘，對心血管反而有不利影響，而且強度越高，風險越高。
也就是說，暴露於高濃度空汙中又過度運動，不僅對健康沒有幫助，還可能是慢性自殺的行為。過去就曾有藝人在錄製節目的過程中猝死，恐怕也與在低溫且空汙嚴重的夜間激烈運動具有關聯性。
室內：更多專業指導下的隱形成本
室內公共健身空間的設置，已經成為世界各國普遍投入的解決方案，臺灣各區域也普設運動中心，提供民眾室內運動資源。室內運動器材的發明與健身房的成立，讓民眾可以選擇在室內接受專業的運動指導，但不論是個人教練或團體課程，通常需要額外撥出時間與支付金錢、前往特定場域，為了達到規律運動進而衍生時間成本與財務成本。
此外，密閉的公共健身空間，人流複雜、器材共用，會發生交叉感染風險、室內空氣品質不良、運動器材不適用、使用時間侷限等問題。室內空氣品質不佳不僅會導致疲倦、精力下降、阻礙運動表現、縮短運動持續時間，也可能出現換氣困難的情況。另外，自2020年新冠病毒疫情爆發以來，國內外已發生多起健身房群聚感染事件，空氣流動差、人群緊密聚集、接觸到不特定的人員等因素，導致發生傳染病群聚感染風險相對較高。
AQI 對健康影響及活動建議
空氣品質／指標AQI：0-50／綠
- 對健康的影響：良好
- 一般民眾活動建議：正常戶外活動
- 敏感性族群活動建議：正常戶外活動
空氣品質／指標AQI：51-100／黃
- 對健康的影響：普通
- 一般民眾活動建議：正常戶外活動
- 敏感性族群活動建議：極特殊敏感族群建議注意可能產生的咳嗽或呼吸急促症狀，但仍可正常戶外活動
空氣品質／指標AQI：101-150／橘
- 對健康的影響：對敏感族群不健康
- 一般民眾活動建議：
- 若有不適，如眼痛、咳嗽或喉嚨痛等，應考慮減少戶外活動
- 學生仍可進行戶外活動，但建議減少長時間劇烈運動
- 敏感性族群活動建議：
- 有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建議減少體力消耗活動及戶外活動，必要外出應配戴口罩
- 氣喘的人可能需要增加使用吸入劑的頻率
空氣品質／指標AQI：151-200／紅
- 對健康的影響：對所有族群不健康
- 一般民眾活動建議：
- 若有不適，如眼痛，咳嗽或喉嚨痛等，應減少體力消耗，特別是減少戶外活動
- 學生應避免長時間劇烈運動，進行戶外活動時應增加休息時間
- 敏感性族群活動建議：
- 有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建議留在室內並減少體力消耗活動，必要外出應配戴口罩
- 氣喘的人可能需要增加使用吸入劑的頻率
空氣品質／指標AQI：201-300／紫
- 對健康的影響：非常不健康
- 一般民眾活動建議：
- 應減少戶外活動
- 學生應立即停止戶外活動，並將課程調整於室內進行
- 敏感性族群活動建議：
- 有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建議留在室內並減少體力消耗活動，必要外出應配戴口罩
- 氣喘的人可能需要增加使用吸入劑的頻率
空氣品質／指標AQI：301-500／褐紅
- 對健康的影響：危害
- 一般民眾活動建議：
- 應避免戶外活動，室內應緊閉門窗，必要外出應配戴口罩等防護用具
- 學生應立即停止戶外活動，並將課程調整於室內進行
- 敏感性族群活動建議：
- 有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建議留在室內並減少體力消耗活動，必要外出應配戴口罩
- 氣喘的人可能需要增加使用吸入劑的頻率
※ 資料參考：環保署網站
本文摘自《運動比你想的還輕鬆》／陳俊忠（臺灣健身運動醫學推廣協會理事長）／原水
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