傷腎習慣第六名：飲料零嘴加工類食品
台灣的超商、飲料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化，造就年青人從小只喝飲料不喝白開水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，這些年輕人的腎臟非常讓人擔心。建議今天起養成喝白開水，與吃天然原型、當令當季食物的好習慣。
傷腎習慣第五名：止痛藥、抗生素與成藥濫用
台灣買藥太方便，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都很容易買到，往往造成藥物濫用，臨床上發現太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病，吃超過好幾年的止痛藥或成藥，造成各種急慢性腎損傷。今天起，不要自己亂買抗生素，任何超過三天需要止痛消炎或成藥，務必諮詢醫師！
傷腎習慣第四名：高壓與熬夜
高壓與熬夜除了造成免疫變差外，也容易造成血壓、血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素。今天起，戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起習慣，務必在十一點前入睡；善用運動與冥想也是舒壓的好方式。
傷腎習慣第三名：抽菸與空污PM2.5
腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝。要保護腎臟，今天起，一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊、不要外出活動。
傷腎習慣第二名：高油鹽糖飲食
糖尿病、高血壓、痛風，這排名前四大的傷腎原因，有三個都跟高油鹽糖飲食相關連。今天起，減少外食比例與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒香料等，並且多攝取膳食纖維！
傷腎習慣第一名：水喝太少
腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，我臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水。今天起，每天記得喝足體重3%到4%的白開水！
以上就是我心中台灣人十大傷腎習慣排行榜，你中了幾個？戒掉壞習慣越早越好，新的一年開始務必戒除掉這十個壞習慣，尤其是慢性腎衰竭的務必全部戒除，幫助自己的腎臟一臂之力！
作者介紹：洪永祥醫師，現職：洪永祥診所院長。學歷：國防醫學院醫學系，經歷：三軍總醫院內科部住院醫師、三軍總醫院腎臟科總住院醫師、三軍總醫院腎臟科主治醫師，專長：腎臟學、內科學。現有經營粉絲專頁： 洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法
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