胃下垂怎麼辦？透過棒式加強核心肌群，預防、改善胃下垂
若民眾想避免把胃撐大，造成肥胖、胃下垂等問題，控制食慾，預防暴飲暴食可能是最佳策略。日本臨床心理師岡嵜順子曾以心理學角度，對管不住食慾的民眾提出3招有效對策：
- 不餓但嘴巴動不停：忍5分鐘後，衝動飲食的慾望就能自然平復。
- 一天只吃一餐、晚上暴飲暴食：早上可先喝味噌湯、下午可吃些輕食墊胃，透過「分散飲食」避免過食。
- 心情不佳大吃大喝：儘管鬱悶時大吃一頓能讓人暫時忘卻煩惱，但用書寫整理情緒、散步、看電影等方式，才是較有效的紓壓方式。
此外，綜合錢政弘醫師與啓新診所的衛教資料，若民眾已有胃下垂毛病，可採取少量多餐、仔細咀嚼等方式，避免造成腸胃負擔。食物方面，則可多採用量少、營養高、易消化的食物，且應少吃汽水、豆類等易產氣的食物較妥。
若想避免胃下垂，每天起床、入睡前也可透過仰臥起坐、伏地挺身等運動，增加腹肌張力與腹壓。一篇由日本Lukes盧屋診所院長城谷昌彦監修的文章指出，瘦子支撐胃部的肌力較弱，內臟也易下垂，建議鍛鍊腹部的內核心肌群，增加支撐胃部的肌力。
內核心肌群能收緊腹部的腹橫肌為主的肌肉，相關運動中以棒式最具代表性，也最有效。不妨一起觀看早安健康的影片，和體適能教練李杰一起鍛鍊吧：
- 手肘與肩同寬
- 往下撐
- 身體打平
- 屁股不翹、腰不凹
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
吃太多胃撐大⋯壓迫內臟可致命！3對策＋練核心遠離肥胖、胃下垂