運用肌筋膜伸展，同步提升關節靈活度與肌肉彈性
筋最集中的地方就是我們身上的七大關節。關節的靈活又牽動著肌肉彈性的品質，肌肉的彈性不外乎是「收縮」與「伸展」的極致化。但如果只是一味地追求肌纖維的橫斷面來創造驚人的肌力，甚至犧牲了關節該有的靈活角度，更有甚者將肌肉練成如磐石般沒有彈性的硬掛在骨骼上，就更增加了不會與之起舞的心臟負荷，對身體所造成的影響就不止於肌肉的勞損，當然這絕不是我們養生或健身的目的。
那我們該如何正確地保持肌肉的彈性，而不因為年歲漸增而加劇它的退化？更明白地說，如何讓肌肉能維持在「拔斷筋」的最佳狀況下，既達到健身的目的，更能協助臟腑肌肉的排毒，讓我們的身體不因年齡的增長，而失去它該有的活動甚至運動的品質。
肌筋膜伸展（一般稱之為瑜伽）就是一個非常好的肌肉保健活動，因為它取決於兩個最重要的關鍵因素，一個是調息，一個是循序漸進的肌肉伸展。但坊間許多的瑜伽因商業化考量而巧立名目，致使成為運動傷害的最大殺手。
雙手托天理三焦 → 肩關節帶動全身的伸展
所謂的三焦，是指所有臟腑之間的聯繫及其對外溝通的通道，如果將身體以社區來比喻，臟腑即為家家戶戶，三焦就是家戶之間相互連絡的光纖網路、電訊、排水系統、自來水、自來瓦斯及用電。
我們體內所有的臟腑都是掛靠在脊椎的兩側，以肩關節的上提，帶動胸椎向上，抬頭托天，讓掌根如火車頭般來帶動整條脊椎的伸展，便是這一式極致伸展的重點。而八段錦之所以把「理三焦」列為第一式，除了能幫助肌肉、骨骼伸展，也因為它能讓四氣（宗氣、營氣、衛氣、元氣）匯合，幫助啟動整個身體的新陳代謝。
操練此式時，雙手高舉，脊椎隨之延伸，因此從肩膀、胸部、腹部、背部的肌肉都能獲得舒展，包含第一層的斜方肌、闊背肌、三角肌，以及第二層的大小圓肌、肱二頭肌、肱三頭肌、尺橈側肌群、擊掌肌（上肢肌肉群）等。
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