室內也會猝死！民眾易忽略，醫曝兩大危險地點：客廳、浴室
台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文受媒體訪問指出，民眾往往覺得戶外才是猝死的危險地點，會提高警覺多穿衣物，在室內卻穿著輕薄的家居服，殊不知室內其實也是猝死好發地點。
這些民眾因「室內不需要穿的太多、太厚重」而疏忽保暖，然而家中的「客廳」、「浴室」2地常有對外窗，室溫容易起伏。當室溫降低，會促進交感神經興奮、心跳加快，引起血管收縮、血壓上升、心悸，而增加中風、心肌梗塞、猝死風險。高齡者、三高，或心衰竭、放置心臟支架、中風等心腦疾病患者為好發族群，需要多加留意。
留意室溫！日本醫：維持22度守護生命，避免血管反覆收縮
WHO建議冬季室內最低溫度至少應維持在18度以上。神奈川齒科大學統合醫療學講座特任教授、統合醫療SDM診所院長川嶋朗進一步指出，若家中有高齡者、小孩，更要留意提高室溫。
他以日本最北部的北海道，以及在東京附近的栃木縣舉例，北海道因隔熱住宅普及率高，即便在冬天平均室溫仍能維持在20度左右，冬季死亡增加率低；栃木縣雖緯度不及北海道，但平均室溫約只有15度，是日本冬季死亡增加率最多的行政區。根據統計，平均氣溫22度時，日本人的死亡率最低，「22度是守護生命的理想溫度」，建議民眾室溫維持在22度。
川嶋朗說明，人類具有體溫調節功能，能在炎熱時放熱，寒冷時能避免熱能散失並製造熱能，然而隨著年紀漸長，這些調整機能會逐漸變遲鈍。特別是中高齡者，血管逐漸失去彈性，年紀越大越容易因血管收縮受到傷害。
從溫暖的房間到走廊等地接觸到寒冷空氣，或接觸到冰冷地板時，血管會瞬間收縮、血壓上升，反覆發生上述狀況，便會對心腦血管帶來負擔，提升腦梗塞、動脈瘤破裂、心肌梗塞等嚴重疾病風險。
不花錢過嚴冬！醫曝10保暖妙招，喝熱水、溫敷大腿都有效
若想避免室內溫差過大，對心腦血管帶來負擔，除了打開暖氣維持室溫外，綜合川嶋朗與芙曦中醫診所院長王心眉的資料，民眾可透過以下妙招，不花錢也能暖呼呼，安心度過嚴冬：
- 室內也要穿衣服：穿上外套，或多穿幾條褲子。
- 穿拖鞋：避免踩到冰涼地板那種「呀！好冰」的感覺。
- 養成運動習慣：推薦健走。活動身體能讓肌肉產熱，並溫暖血液，改善血管阻塞。建議每天至少走7000步，且有20分鐘要比平常走路速度快上1.5倍，達成運動效果。外出時請留意頭頸部保暖。
- 用溫水洗臉、刷牙：避免冷水接觸頭頸部，造成血管急速收縮。
- 不要直接淋浴，先泡澡10分鐘：水溫以38～39度為宜。當副交感神經系統占主導地位，能放鬆身心，使血管擴張，暖活身體。
- 喝熱水：能溫暖身體，提升血管彈性。
- 用熱水袋溫敷大腿：大腿有諸多血管通過，溫敷大腿能讓血液流動更順暢，使老舊廢物難以堆積在血管中；隨著血液流動，暖意會擴散至全身。若沒有熱水袋，用耐熱寶特瓶裝熱水等方式，也可簡單熱敷。
- 深呼吸：緩慢地深呼吸，能讓副交感神經系統占主導地位，放鬆身體，讓血管擴張、促進血液流動。不僅能溫暖身體，還能降血壓，有助於預防中風、心臟病。
- 穿襪子睡覺：睡覺時體溫下降，可避免雙腳寒冷。
- 蓋2層被子睡覺：可避免踢被子而著涼，且薄被比厚被更服貼身體，能阻隔冷空氣。過熱也能輕鬆掀開一件，維持適宜溫度。
參考資料:
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