4. 站立髖外展肌(一)
![髖關節伸展瘦大腿](https://img.edh.tw/c2/6/5735/22404770787_fab9427304.jpg)
雙腳站立與肩同寬,舉起右腳往後抬起約45度,指尖朝向地板,腳離地6英吋(約15公分),用力收緊臀部約4秒鐘,接著換邊重複。
5. 站立髖外展肌(二)
![髖關節伸展瘦大腿](https://img.edh.tw/c2/6/5704/22202000933_906418f996.jpg)
雙腳站立打開與肩同寬,舉起右腳約45度,交叉越過身體前方,維持4秒鐘,左邊重複這個動作。
6. 坐姿髖外展肌
![髖關節瘦大腿](https://img.edh.tw/c1/1/572/22635153890_e6d8eda99e.jpg)
做在一張椅子上,兩腳平放地板。雙手握拳,並將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內壓縮,但是兩手的拳頭則用力朝外,形成阻力,維持4秒。接著,將拳頭擺到大腿外側,同樣以臀部的力量往外用力,手作為阻力。維持4秒。
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