【早安健康／竹子的體育教室】教練！我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋？這一定是你第一次踏進健身房最猶豫的事情。 我們通常是在運動前做動態伸展，運動後才做靜態伸展，不建議在運動前做靜態伸展。 因為靜態伸展會讓你肌肉收縮的敏感度暫時降低，如果你在運動前就把肌肉拉長，那會讓你的肌肉在一段時間之內不利收縮，進而增加受傷的機率唷！ 那什麼是靜態伸展呢？ 一般大眾所說的拉筋就是『靜態伸展』，在同一個姿勢下拉長肌肉伸展停留10~15秒左右。其實伸展的方式有很多種，其中一種適合在運動前作的就是『動態伸展』！ 教練！不拉筋那我要怎麼熱身？ 你一定要知道事---熱身不等於伸展！正確的說法叫「熱伸」。 熱＝提高身體溫度 伸＝適當伸展肌肉及軟組織，使之富彈性 熱身的目的是為了提高肌肉、相關軟組織及關節的溫度，還有給關節潤滑液，建議大家進健身房先到跑步機上面快走個5~10分鐘，讓體溫升高一點（暖機）再開始進行你想要的運動！ 那我一定要用有氧器材熱身嗎？ 前面提到了熱伸的目的是為了提高體溫、增加彈性跟潤滑，所以如果是想做重量訓練的你，也可以先用較輕重量以及較多的次數熱身，或是做點動態伸展來達到熱伸的目的。 教練！那收操怎麼收？ 收操就是拉筋啦！那為什麼要把靜態伸展放在運動後呢？在我們運動的時候，一直在做肌肉縮短的動作，所以在運動後，建議將我們的肌肉拉長，有助於提升柔軟度，而且在肌肉溫度較高的時候，可以讓肌肉比在平時的延展性更好，也比在體溫低的時候做伸展更不容易拉傷！ 那到底正確的熱身順序為何呢？ 1、使用滾筒自我按摩放鬆肌肉跟筋膜 2、做點短時間的靜態伸展(10秒左右 ) 3、開始進行熱身（ex：快走5~10分鐘、動態暖身） 4、 進行你想要的運動！