照顧好身體
說到過度思考，我們的身體扮演著重要角色。過度思考並不完全發生在大腦空間內，任何防止過度思考的計畫，都必須考慮到我們的身體發生了什麼，因為當我們照顧自己身體時，同時也在照顧大腦。
當面對一個像過度思考這樣複雜的問題時，把注意力集中在這些身體基礎運作似乎有點愚蠢，荷蘭精神病學家暨研究員貝塞爾．范德寇(Bessel van der Kolk)稱之為「身體的基本家務功能」(basic housekeeping functions of the body)，但這麼想就錯了。范德寇著有一本引人入勝的書《心靈的傷，身體會記住》(The Body Keeps the Score)，講述創傷經歷如何在我們的大腦、思想和身體中顯現。
在這本書中，他一次又一次提及，照顧我們身體的基本需求非常重要。他寫道：「呼吸、進食、睡覺、大小便是如此基本，以至於當我們考慮思想和行為的複雜性時，它們的重要性很容易被忽視。」 過度思考是有風險的，因為身體的運作與大腦的運作緊密相連。
根據我自己的九一一經歷，我做的第一件事就是戒掉咖啡因，因為我焦慮的大腦和超負荷的身體不需要額外的刺激。飢餓時發脾氣或在半夜想太多睡不著的人，都曾體驗過大腦和身體之間的聯繫。我在疫苗接種卡這件事上失去理智的一個原因，就是我太累了。半夜是過度思考的最佳溫床，這不是沒有原因的，因為我們睏了！當我們充分休息、注意力集中時，不會做一些愚蠢的事情，例如強迫性地查看手機；但當我們累了或心煩意亂的時候，就會這麼做。精力充沛的人不太可能走彎路。
有意識的休息
思考是件吃力的工作。當我們精神上獲得休息和恢復時，則更容易讓思緒維持在正軌。我們不是因為睏了才感到疲倦，光是保持一整天精神集中就足以耗費我們的能量。由於疲勞的大腦，很容易變成過度思考的大腦，因此我們不只是在晚上，其實整天都需要在精神上獲得休息。
不管我們在思考什麼，有效思考的時間都是有限的。這就是為什麼我們在正常生活的過程中都會休息，十分鐘、幾個小時，有時連續個幾天，所以若要聰明處理思考這件事，就要定期給予自己能恢復精力的休息。要小心生產力專家蘿拉．范德康所說的 「假休息」(fake breaks)，也就是我們為了填滿休息時間而無意識養成的習慣，例如查收電子郵件或滑Instagram動態，這些都是有問題的，因為我們需要時間來刷新自己，而不是我們的收件匣。
當我們沒有精神時，此時身體和大腦需要真正的休息，例如坐著喝杯好咖啡，或是在午休時間溜去書店晃晃，或者，當你真的感到喘不過氣時，靜靜地坐下來看雲幾分鐘。
關於「有意識休息」的好處，范德康寫道：「午休時散步三十分鐘……將讓你的頭腦清醒，並讓你在下午其餘時間裡集中精力，這意味著你不會因為大腦很混亂而連續閱讀同一封郵件六次，或被困在加班裡，做一些你還沒有完成的工作。」
當我們精神疲憊時，過度思考就會悄然而至，因為我們筋疲力盡的大腦已無力抵抗。
這就是為什麼我喜歡在在工作日時，工作一個半到兩個小時之後，來個短暫休息。我經常繞著街區快速走一圈，並稱之為「心理健康休息」，這聽起來可能像個笑話，但真的不是。以下是我會在休息時間進行的事：
- 閱讀小說的一個章節(儘管身為一個以閱讀為生的人，我需要確保自己所選的是一本感覺不像工作的書)。
- 翻翻烹飪書或園藝書。
- 去拿郵件，和鄰居們聊天。
- 打電話關心朋友。
- 短跑。
- 跟著 YouTube 上的五分鐘瑜伽影片做運動。
- 一個人散步，不戴耳機。
- 在門廊的鞦韆上坐幾分鐘。
- 去附近的書店瀏覽群書。
休息聽起來很簡單，但當我們認為簡單並不代表有效時，便是開始過度複雜化和想太多的時候，這個的策略不需要太過複雜，也能充分發揮作用。
本文摘自《別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上 》／安妮．博吉爾 （部落格作家）／天下雜誌
