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樂齡影音

7年前心臟血管堵塞60%!醫師狠甩12kg、減齡3招血管回春

2021-09-24
29,913 人次
新聞中心吳文哲
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肥胖是現代人的文明病之一,隨著年齡增長,也會有不少人感覺到減重似乎越來越困難。因為7年的一場小中風,讓婦產科權威醫師張甫行意識到減重的重要,靠著瑜伽與規律的飲食習慣,他也成功減下多達12公斤,不只血管健康大幅改善,就連運動能力也大幅提升。

這樣吃會瘦,看起來也變年輕!醫師的減齡餐桌:倒金字塔飲食法



「當時我的體重是85.6公斤,BMI值(28.6)也超出正常值滿多的,除了有高血壓,膽固醇和三酸甘油脂也是有高一點,就連糖尿病好像也有一點點。」回憶經歷小中風的時期,張醫師不諱言自己曾是「三高」族群,「那次的小中風我沒有住院,只在急診住了三、四個小時,但也意識到必須要改變我的生活習慣,並且決定將從減肥、飲食開始做起。」

「大概6點以後,我就盡量不會再吃東西,但相對我晚上會喝很多水,6點多就會喝一大堆的水,直到7、8點為了避免半夜上廁所,才會慢慢減少喝水。」張醫師解釋,和一般台灣人喜歡在晚餐吃很好的習慣相比,他採取的是一個「倒金字塔」的飲食方式,「我的早餐大概佔10分,中午大概佔6到7分,晚上則佔約3到5分。」但他也強調,在這樣的基準下,不論是吃素、吃葷,都還是可以按照自己的喜好攝取食物。

「雖然我說控制體重,但三不五時我零食還是會吃。」張醫師認為,控制飲食並不代表要戒除喜歡吃的東西:「但有一個重點是,晚上盡量不要去應酬,就算真的不得已去了,也盡量不要吃太多東西。」

「直到現在,我已經維持7年的74公斤,和當年我57歲時相比,大概差了12公斤。」看著自己過去的照片,張醫師也不禁自嘲「那時候好胖、肚子好大」。而除了這樣飲食習慣調整外,張醫師強調自己同時也養成每天早上都會量體重、量血壓的習慣,儘管數值可能會有些許誤差,但還是能夠大致掌握自己的身體狀況。

血管堵塞60%!三個血管回春秘訣



「大家應該都知道,小中風其實代表你整個身體是出了狀況的,你的全身血管彈性可能都不好,而且可能堵塞了一大堆東西在裡面。」儘管現在跑步、走路及長時間快走都沒問題,但張醫師也坦言,7年前自己的心臟前降支曾經有60%是堵塞的,對於這樣的改變,他也歸功給飲食調整,與定期的藥物保養:「我現在大概吃三種藥,一個是血壓藥,但劑量不高;一個是降血脂的藥,劑量也很低;再來就是吃心臟血管的藥,也就是俗稱的阿斯匹靈。」

此外,在經歷小中風後,張醫師也開始做瑜伽,從一開始彎腰都有困難,到現在筋骨明顯軟Q許多,不論是蝴蝶式、劈腿等,都再也難不倒他。他也補充:「瑜伽除了讓筋骨變鬆以外,對於環境的靈敏度也增加許多。」

簡單一招提高健走的減脂效果



然而,對於年長者而言,比起接觸瑜伽,健走或許是更佳「親民」的運動。對此,他也建議在健走時,一定要注意「縮小腹」,才能提高減脂的功效。「大家走路的時候,常常看著手機、Line,這都不是好事情。」張醫師解釋,因為吃東西後通常都會堆積在小腹、引發肥胖,因此在走路時,一定要注意讓小腹是平的,維持縮小腹、挺胸及目視前方。

此外,他也建議民眾在走路時,可以準備一條繩子以兩手抓著兩端,在走路時幫助兩手伸直向後伸展,如此一來還能伸展、訓練手部,避免五十肩等疾病發生。
關鍵字:
輕鬆養生 血管阻塞 瘦身 健走

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