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樂齡影音

97歲阿公腿力回春!2招靠牆練下半身肌力,全身都受益

2021-10-22
22,136 人次
新聞中心吳旻珊、吳慧禎
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穿著白袍,他是日夜顛倒、穿梭診間的急診醫師;換上運動服,他是肌力訓練的專業運動教練;背包上肩,他是擁有證照且完成受訓的導遊;拿起健走杖,他是號召熟齡族動起來的「不倒翁學校」創辦人。

醫師導遊帶團的省思:台灣人的「孝順」,會不會反倒害了長輩?



秉持幫助別人的心從醫數年,一輩子在急診室裡救人性命,50歲的郭健中開始省思,是時候該拯救自己的中年危機,給自己放場假。帶著喜歡遊山玩水的熱忱,決定考取導遊證照,經歷扎實的訓練和考核,成功從急診醫師多了導遊的身分,只因「比起自己到處玩,我更想帶著別人玩!」

起初的一年內,郭健中主要負責帶外國人在台灣遊覽,在面對銀髮族客人時,總會習慣性地伸手攙扶,意外的是,對方拒絕他的好意,還告訴他:「我要是現在給你扶,以後沒有人扶,我怎麼辦?」

堅持靠自己走下去、獨立自主的模樣,讓他看見東西方文化的差異,更開始反思,台灣社會裡對長者照護的無微不至,會不會好過頭,反而害得他們不能自主自己的後半生? (編輯推薦:母親病倒後才懂得照顧自己,影后楊貴媚:如果我不能動,賺幾億都只是廢紙)

過度保護長輩,「輪椅文化」竟是肌力退化的起點



郭健中回憶,過去總會趁著帶團前的實地場勘帶著家人一同踏青,卻意外在某次出門時,發現自己的岳父竟然開始坐輪椅、且長達半年的時間!作為醫師,他震驚之外更是滿滿內疚:「自己的家人坐輪椅半年了,我怎麼都不知道!」開始思考如何再次幫助岳父站起來?

原來,本身沒有傷病的岳父,是因為某次打太極拳的過程中不慎跌倒,雖然沒有受傷,但開始對打拳產生顧忌,後續為了預防再次跌倒而開始使用輪椅。長時間倚靠輪椅行動,導致岳父的腿部肌肉快速退化,一站起來就搖搖晃晃,從此陷入惡性循環。 (編輯推薦:7年前心臟血管堵塞60%!醫師狠甩12kg、減齡3招血管回春)

如何幫助高齡97歲的岳父脫離輪椅?醫師女婿的經驗談



像岳父只是依賴輪椅,沒辦法利用復健資源,郭健中便參考骨科醫師蔡凱宙提出的「北歐式健走」,不熟悉好壞的他一口氣買了七副健走杖,親身為岳父挑選最合適的輔具,再讓全家人一起散步。郭健中更笑稱:「全家人陪他,走在路上就很有風,旁邊人看到來問,岳父也感覺很得意。」

從剛開始走100公尺就喊累,到後來連上廁所都健走杖不離身,最後只用兩個月,就讓岳父擺脫坐了半年之久的輪椅,靠雙腳到處走動,找回真正的自由!

俗話說的好,家有一老、如有一寶。郭健中說,陪著岳父健走,讓自己體會到在忙碌中忽略掉的「富有」,跟著長輩緩慢的步伐,自己的步調也緩了下來,只是看著陽光從樹梢中撒落的模樣,都覺得內心都富足了起來。

後來再到岳父家陪他看電視時,只見他睏了便起身進房,讓郭健中夫妻在驚喜萬分的同時也意識到,原來過去半年內,岳父總是不好意思告訴兩人自己想休息了,也沒辦法靠自己起身,只好躺在沙發上就寢,攙扶他進房間時也因為剛睡醒所以迷迷糊糊的,自然無法站好,而忽略了岳父發生的生理變化!

這次的經驗也讓郭健中感嘆:「老人家退化的速度真的很快,可是他很會適應,甚至會因為怕跌倒就盡量不走。」此外,他也坦言「太早使用輪椅、太晚使用輔具」是台灣長照醫療中最大的兩個問題,垂直往下撐的拐杖其實是為了替腳傷的患者達到承重的效果,但長者會把它作為支撐物使用,不但讓駝背問題更嚴重,更是一大誤用!

靠牆練肌力,全身都受益



如果長輩能夠獨立站立,郭健中醫師推薦可以雙手持健走杖、踮腳尖,達到活化下肢的功效;如果腿力不算太強,不妨靠牆做「屁股碰牆」的微蹲動作。由於許多人在蹲下的時候都習慣先彎曲膝蓋,但郭醫師表示,先讓屁股呈坐下姿勢才是正確的。

另外,沒有健走杖也能貼牆做運動!例如靠著牆、屁股沿牆往下,就能達到微深蹲的效果;將下蹲的屁股往前抬起,就類似於橋式運動,達到訓練臀部肌群的功效。最後,甚至是靠牆坐「空氣椅」,也是很好的靜態訓練,利用牆壁或門框,任何人都能簡單做下肢鍛鍊。

(建議長輩運動時,還是要有旁人注意安全!且應量力而為,循序漸進,避免受傷。)
關鍵字:
輕鬆養生 健走杖 走路/健走運動 輔具

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