Q高血壓患者如何進行散步
高血壓患者的散步時間可選擇在清晨、黃昏或睡前進行，每天1 ∼2次，每次10∼30分鐘。
散步又稱為慢走，分為慢速、中速、快速三種。
1. 慢速：每分鐘60 ∼ 70 步；
2. 中速：每分鐘80 ∼ 90 步；
3. 快速：每分鐘90 步以上，每小時行4公里。對於併發心腦腎病的高血壓患者，
應慎重選擇快速散步。
第一節 全身伸展運動（重複做20下）
1. 腳跟抬起，一邊吸氣，一邊向前伸直雙臂，然後向上舉起，儘量伸展背部。
2. 放下腳跟，一邊吐氣，一邊將雙手自然下垂於體側，並放鬆。
3. 腳跟抬起，然後再吸氣，放鬆手腕和全身，左右輕輕晃動身體。
4. 放下腳跟，一邊吐氣，一邊將雙手緩慢歸位於身體兩側。
第二節 踏步運動
前後交替擺動左右手臂， 同時交替抬左右大腿，原地踏步。重複踏步50下。
第三節 甩手腳運動
左腳單腳站立，擺動雙手的同時甩動抬起的右腳，然後右腳單腳站立，擺動雙手的同時甩動抬起的左腳。重複做20下。
第四節 晃小腿運動
坐在一個有靠背的椅子上，背部靠在椅背上，雙手抱緊大腿，雙腿的膝蓋以下部分放鬆，左右小腿依次抬起而後放下。重複做20下。
第五節 半蹲起立運動
兩腿半蹲，兩臂向前平舉，稍停片刻後再起立。重複做6∼8次。
第六節 貫氣呼吸運動
1. 站立，兩臂由體側舉至頭頂，然後兩手下落至頭頂的百會穴，配合吸氣。
2. 兩手沿頭及身體前面緩緩落下，同時配合呼氣，並用意念將內氣由上向下貫至腳底
的湧泉穴。重複做8 ∼ 10 次。