哪些技巧有助護腦？玩翻牌遊戲可訓練記性
當意識到自己的大腦處理訊息速度越來越慢時，最重要的就是改變一心二用的舊有習慣，重新練習專注，把注意力集中，每次只專心做一件事。許多轉身就有可能會不小心遺忘的日常鎖事，不妨利用小字條、記事本、日誌來提醒自己。
越是生活中的例行公事，越要有組織的進行，像是常會忘記帶證件、錢包、鑰匙、手機的民眾，建議把這些必備的物品，固定放在出門必經的路徑上。例如：用整理箱放在鞋櫃上，或者善用口訣「身（身分證）手（手機）鑰（鑰匙）錢（錢包）」，或乾脆在門上貼備忘錄來提醒自己。常忘記自己到底有沒有吃藥的民眾，則可利用藥品整理盒來歸納每日三餐必須規律服用的藥物。
老是記不住的電話、名字、地址等資訊，可運用聯想法，把訊息視覺化或是套入熟悉的事物中來多元儲存、牢固記憶，也幫助記憶的提取使用。舉例來說：記住一個人的臉，在觀察人臉的過程中，就已經會加強記憶，最好是記住不會改變的特色，像是五官的特徵，而非比較常改變的髮型或髮色。記數字時，可以善用諧音、聯想跟覆誦，像是五二○常被轉化成「我愛你」，就是善用諧音中相當典型的例子。
除了這些記憶的技巧外，常運動、動腦，也對記憶有幫助。規律運動可以促進腦源性神經滋養因子（BDNF）生成，使得大腦神經元得到應有的滋養，減少大腦持續退化。而經常動動腦，可讓大腦神經元更活絡，就算是獨居者，也可以藉由玩撲克牌的翻牌遊戲，記憶每張撲克牌的數字跟方位來訓練記性。
至於哪些疾病，會讓記憶力不好？
糖尿病控制不良的患者，血糖時常忽高忽低，會導致記憶力衰退。而罹患情緒障礙疾病，當讓思緒圍繞在情緒的困境中，很難活在當下，無法專注在眼前的事物上，也會使得記憶很難形成。同時，憂鬱症會讓大腦負責長期記憶的海馬迴出現萎縮的現象，也會抑制腦源性神經滋養因子生成，使得大腦神經元無法得到應有滋養，不能維持正常的運作，易出現記憶、認知上的缺損。
失智症有哪些徵兆？一再提醒仍沒印象是警訊
而哪一類記憶力喪失，就該提高警覺？近期的記憶力下降、遠期的記憶力混亂是失智症最早出現的徵兆之一。
但失憶與健忘不同。健忘是經過提醒，還會一一想起來，失憶卻是完全不記得有這麼一回事。連原本很熟悉的人、事、物跟技巧，也不再擁有，例如原來是鋼琴老師，卻不知道該怎麼彈奏鋼琴，建議應至神經內科或精神科就診，接受進一步的評估。
有助記憶力3要訣
記不住，不見得是記憶力出狀況，常是太過疲累，使得注意力不集中。除了練習專注外，可運用有助記憶力的三要訣，減少健忘發生。
1.常忘記帶鑰匙、手機，可把這些東西放在出門必經的固定位置上提醒自己。
2.經常動腦，用撲克牌翻牌遊戲，記憶每張撲克牌的數字跟方位來訓練記性。
3.規律運動：跳社交舞、快走可促進腦源性神經滋養因子生成，減少大腦退化。
小檔案_值班心理師王淳慧
經歷：亞東醫院精神科臨床心理師
現職：新光醫院精神科臨床心理師
專長：記憶技巧、專注力訓練、情緒及壓力調適
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