STEP2.維持著腰挺直的狀態下，彎下膝蓋，注意臀部不要往後倒。
STEP3.維持著蹲下的姿勢，將雙腳打開，要注意膝蓋打開的時候，腳底的側邊不要浮起來，維持著腳底貼地的狀態。
STEP4.慢慢回到站直的姿勢，將膝蓋闔起，回到1的姿勢。使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣，緩緩回到原來的位置。來回1~4的動作10次。
這個動作能夠重整骨盆與大腿周圍肌肉的平衡，讓腳闔起來的時候，雙腿之間幾乎不會有空隙。
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STEP3.維持著蹲下的姿勢，將雙腳打開，要注意膝蓋打開的時候，腳底的側邊不要浮起來，維持著腳底貼地的狀態。
STEP4.慢慢回到站直的姿勢，將膝蓋闔起，回到1的姿勢。使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣，緩緩回到原來的位置。來回1~4的動作10次。
這個動作能夠重整骨盆與大腿周圍肌肉的平衡，讓腳闔起來的時候，雙腿之間幾乎不會有空隙。