大多數的黑色食物可補腎滋陰，例如莓果類(櫻桃、桑椹、草莓、藍莓、覆盆子、葡萄)，現代研究指出莓果類含有高單位的花青素OPC及多酚，能有效抗氧化，抵禦自由基，延緩衰老，和中醫的補 腎抗老觀點不謀而合；補充膠質的深黑色食物，如魚皮、海參、黑木耳等，則可讓肌膚保持彈性，預防鬆弛變皺；深色蔬果及紅肉也含有豐富的鐵質，可以養血潤膚，增添紅潤氣色！例如牛肉、菠菜、蘋果、香菇。
★必吃的抗老防皺最佳食物？
1.蔬菜類：菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子
PS：黑木耳營養豐富，物美價廉，富含蛋白質、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素，維生素B1和B2，尤以鐵含量最高，是菠菜的30倍、芹菜的6倍。豬肝的4.3倍，脂肪含量卻不高，可滋陰養血活血，是最經濟實惠的養顏美容食品，尤其是膽固醇過高或者想減重的朋友們！對健康無負擔。
2.水果：櫻桃、葡萄、蘋果、番茄，莓果類更是富含花青素及多酚，是抗氧化美白不可或缺的元素！如草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、桑椹、黑醋栗、蔓越莓…。
3.動物性蛋白質、膠質及鐵質：烏骨雞、海參、魚肉魚皮、牛筋、豬腳筋、雞爪、雞蛋、牛肉、豬肝、蛤蜊。
4.藻類：海帶、珊瑚草、紫菜含有豐富的碘、鐵及維生素B12，是養血潤肌的重要營養素。
5.油脂類：黑芝麻、核桃(一天堅果類約吃15g，不宜過多，否則熱量過高肥胖上門!)
【抗老美白玉竹茶】
材料：何首烏2錢、玉竹2錢、玫瑰1.5錢、黃耆2錢、紅棗去籽2顆
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用
功效：補腎抗老，調理氣血，美白抗痘
何首烏：屬於補血藥，入肝腎，苦甘微溫，補血益精宋代《開寶本草》稱之“益血氣……，久服長筋骨，益精髓，延年不老”有良好的抗氧化抗老化作用
玉竹：滋陰潤燥，改善皮膚老化現象(乾燥細紋鬆弛…)，是很好的美白淡斑藥材
玫瑰：舒肝解鬱，行氣活血，緩解緊張情緒又改善循環，使氣色紅潤
黃耆：補充元氣增加體力，搭配何首烏、紅棗調理氣血，能使氣色更加潤
紅棗：補氣養血，健脾和胃
適合對象：壓力大或經常熬夜 氣色暗沉 長斑長痘 臉部乾燥敏感甚至出現細紋的美眉
開始長斑點
針對肌膚有斑點者，是否有推薦的食物可改善缺水狀況？
1.宜少吃感光食物，如芹菜、韭菜、九層塔、香菜。
2.多喝牛奶、蜂蜜、豆漿、多吃含維他命C、維他命A、維他命E、花青素的食物，如檸檬、柳丁、蕃茄、奇異果、葡萄、櫻桃、草莓、蘋果、藍莓、小紅莓、蔓越莓花椰菜等深綠色蔬菜。
3.避免熬夜，盡量在11-12點之間就寢，保持心情愉快。
根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚代謝不良而影響面容。由此觀之，想要達成美白淡斑的效果，最基本的工作還是先把作息心情調養好。
【滋腎美白淡斑甜湯】
材料：銀耳5錢、山藥半條、枸杞1兩、玉竹2錢、麥冬2錢
作法：
1. 銀耳泡軟，山藥削皮切塊備用，其餘藥材洗淨，玉竹、麥冬裝進過濾袋中，枸杞另外裝入碗中備用。
2. 鍋內加適量水，放入過濾袋及枸杞，大火煮開後轉成小火熬煮20分鐘，最後5分鐘再放入山藥、銀耳，即可食用。
功效：滋腎養陰補血，潤肌美白淡斑