反覆「壓迫 → 休息」就像是幫浦運動，能促進循環變好
壓迫5秒、放鬆3秒，反覆做2次後，再壓迫5秒，最後接著按揉30秒∼1分鐘。如此反覆壓迫和休息（放鬆），可以促進肌肉的「幫浦作用」使循環變得更好。壓迫重點在於，力量要和骨頭垂直地施壓，如下圖，這樣所施加的壓力，才能到達比較廣的範圍。最後做「揉」，是要幫助幫浦運動能夠持續下去。
循環出現障礙，會帶來許多不好的影響，幫浦作用差的肌肉就會出現循環障礙，確實做好幫浦運動，可以改善肌肉循環，每週只要做2∼3次就能實際感受到它的效果了。
拇趾外翻保健：腳底足底肌的逆伸展&伸展
柔軟腳底的「足底肌」，是預防拇趾外翻其中一件相當重要的事情，現在就開始用逆伸展和壓迫法，來軟化使用率非常高的足底肌。
逆伸展1：坐在地板上，右腳伸直，左腳彎曲、腳底翹在右大腿上。
維持1分鐘
逆伸展2：左手抓著左腳腳踝、右手抓住左腳腳趾，左手向外推的同時，右手向內拉腳尖，腳底成一弧形。
POINT!
和做逆伸展同邊的左手握住左腳脖子並向外推，另隻手抓住腳尖並向內拉。
做「逆伸展」時有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並注意疼痛的變化。
※疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。
利用毛巾舒緩腳底肌肉的方法，下一頁繼續了解～