伸展：站姿，做逆伸展的左腳向後踏、左膝蓋彎曲，右腳向前伸直，將身體重心放在後面的左腳。
維持1∼2秒
腳底不可離開地板
→感覺疼痛時做壓迫法。
→不會痛時，就可以結束動作。
☆換邊重複相同動作
拇趾外翻保健：腳底足底肌的壓迫
請準備打好結的洗臉毛巾！
1：站立，將毛巾結放在左腳腳底，調整到感覺疼痛、要壓迫的位置下。
2：左腳彎曲踩毛巾結壓迫、上半身向前傾，右腳伸直不動，將重心放在前面的左腳，壓迫時略微向前、向後轉動。
慢慢地呼吸
壓迫5秒→休息3秒×2次
再壓迫5秒後邊壓邊揉(30秒∼1分鐘)
POINT!
雙手放在左大腿上，由上往下協助按壓大腿，壓迫效果更佳。
☆換邊重複相同動作
本文摘自《一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！》／中辻正（整脊權威）／蘋果屋出版社
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