有氧運動可以改善睡眠品質
越來越多研究顯示，有氧運動可以改善一般民眾及停經期婦女的睡眠品質。在為期16周的「運動訓練改善失眠民眾的睡眠品質和總睡眠時間，並減少入睡所需時間」的研究提及，包括中低強度太極拳訓練，也可改善睡眠品質和心理健康；而有氧耐力訓練，可增加失眠民眾深層睡眠時間，並減少夜間醒來次數，以及生活品質。
適度中等運動強度，有類似荷爾蒙的功效
運動訓練改善更年期不適症候的機轉目前並不清楚，有學者提出假設，當女性荷爾蒙下降時，會導致下視丘的腦內啡濃度降低，增加正腎上腺素和血清素，造成血管動力學改變，導致熱潮紅與盜汗。適度的中等運動強度，有類似荷爾蒙的功效，可以增加人體腦內啡產量，降低血管變化帶來的潮紅現象，並可帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆。
運動原則
採用「低衝擊性」有氧運動
就是運動時，避免雙腳同時離地再觸地的跳躍動作，以減少對關節的衝擊力。
關節疼痛的更年期婦女，建議「游泳」
水中浮力可減少過重的體重對下肢關節的壓力，而且在相同的運動時間，游泳可消耗較多熱量，並達到放鬆的效果。
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