而這個動作，不僅針對髖關節，還能讓臀部和大腿前後的大塊肌肉伸展，促進循環、緩和下半身的虛寒水腫。幫助放鬆體內深處的髂腰肌，而且髂腰肌也和橫膈膜有關，改善了僵硬，能讓呼吸變得更順暢，達到讓身心煥然一新的效果。
《伸展運動這樣做》
STEP1.準備運動，輕輕的放鬆整腿部的肌肉，伸展阿基里斯腱，雙腳輪流進行。
STEP2.一開始稍微將雙腳前後打開，膝蓋下放墊著毛巾，腳跟立起。從前面看起來時，雙手放在前腳膝蓋的內側。
STEP3.後腳往後挪動，讓大腿前側稍微有被伸展的感覺。一邊放低身體重心，前腳一邊緩緩的往下踩。
STEP4.放鬆脖子，深呼吸十次，左右腳輪流。可將上半身放到床上或是椅子上，能更輕鬆。
注意：動作盡量徐緩進行，請勿過度勉強而造成受傷。可在洗完澡後肌肉較柔軟時進行。