對於這樣的患者，我一定會告訴他們：「請多走路。」但患者們總有很多理由不去付諸實行。有時我不經意地看看他們腳部，有許多女性都穿著高跟鞋，那不禁會讓人覺得：「穿這樣的鞋子，的確是不會想多走路了。」所以每當我看到穿著高跟鞋進到診療室來告訴我：「我有便秘問題，請開藥給我。」的患者，總會忍不住覺得感概。
相信大家經常聽到：「便秘要多攝取蔬菜」、「優格也很有幫助」或是「黑棗和香蕉對便秘的人很好」等等傳言，知道有許多具有改善便秘效果的食物，應該也有很多人曾經實際嘗試。
生物進食之後進行排泄是一種基本，「吃了什麼食物」的確是很重要的。話雖如此，想要只依靠飲食來解決便祕，還是有其極限存在。若都不走路，依舊沒有辦法更加改善。
人們如果臥病在床，大多會漸漸地變得難以自行排便，導致必須要浣腸或摘便（用手從屁股取出糞便）。
躺姿本來就讓人很難使勁，所以容易有不好排便的問題，再加上因為欠缺走路，全身肌肉都缺乏力量；同時走路量少也造成自律神經無法正常運作，連帶使得腸道的蠕動變得更加虛弱。 因此，常走路的人正因為走路使其自律神經受到活化，腸胃的蠕動也就自然變得活潑了。
便秘藥可能只適合在腹脹或是需要暫時先舒緩不適時使用，然而其實只要平常肯多走路就不需要這些藥物。只要走路，腸道就會開始運動，這是件非常簡單的事。
本文摘自《這樣走， 90%疾病能預防》／長尾和宏（日本消化醫病學會專科醫師）／方言文化