實驗過後，研究人員發現，每週做二百五十鐘以上中高強度運動的人，肝功能的狀態獲得顯著改善，主要是因為運動降低了他們體內的發炎反應、氧化壓力和肝臟的脂肪含量。不過， 要每週做二百五十鐘的運動，相當於每週要進行五次為時五十分鐘的運動，這樣的運動量一般人恐怕不容易達成，但別擔心，因為該研究也發現， 就算是每週只運動一百五十分鐘的人，他們的肝臟狀態也能得到改善。
預防脂肪肝做什麼運動都行，重點是持之以恆
就促進肝臟健康來看，任何體能活動都有正面幫助。這個理論深獲肝臟專科醫師的認同，他們認為規律運動是管理和反轉非酒精性脂肪肝的關鍵要素，同時運動也能預防健康者的肝臟發生病變，讓肝臟保持在最佳的運作狀態。不過有一點必須知道，想要讓肝臟因運動受惠，「持之以恆」才是關鍵。
動物實驗發現， 中斷運動一個星期不僅會讓它的好處大打折扣，且若將中斷運動的時間拉長（大約四個星期）就會破壞動物整體的代謝狀況，並導致肝臟健康變差。為了肝臟和整體健康好，最好養成規律運動的習慣，而且運動的項目要涵蓋有氧運動和阻力訓練（或是重量訓練）。
因為 有氧運動和阻力訓練必須相輔相成才能發揮最大效能，幫助降低肝臟脂肪的含量、提升身體燃燒脂肪的能力，並且讓血糖獲得更好的控制。除了上述優點外，規律運動還能紓解壓力、改善睡眠品質、提振心情，甚至緩解憂鬱症和躁鬱症的病況，進而提升整體健康狀態。因此多動一動能讓你每天更有活力，擁有更多能量將生活調整到健康的道路上。
本文摘自《28天消除脂肪肝》／克里斯丁・柯爾派翠克Kristin Krikpatrick（營養咨詢專家）、易普欣・漢諾納Ibrahim Hanouneh（美國明尼蘇達大學附設醫院胃腸專科）／采實文化
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