養成不發胖的體質
利用骨盆周圍的肌肉提升身體的基礎代謝力。
【附加效果】 消除便秘／強化下半身
隨著年齡增長，基礎代謝率（維持生命所需的最低熱量）逐漸下降，變得容易發福。喚醒位於體幹箱子內側的深層肌，讓它們和表層肌一同被身體使用吧！只要體幹力增強，基礎代謝力會同步提升，便會增加活動身體時消耗的熱量，變成不易胖的體質！
用臀部移動
坐姿，膝蓋張開，吐氣，拱起背部。呼∼
把骨盆四周的肌肉放鬆，腳底靠攏。
吸氣，雙手往上高舉過頭，膝蓋併攏，挺直脊椎。
高舉的雙手合十，緊縮骨盆。
體感重點
髖關節打開會使骨盆放鬆，因此要用腹橫肌的力量闔起髖關節，這樣臀部才會變得緊實。用順暢的動作去舒緩骨盆四周的肌肉吧！
吐氣，將合十的雙手移到胸前。呼∼
不要聳肩，挺直脊椎。
上半身不要動，從髖關節開始，把左右腳輪流向前伸，用臀部（骨盆）走路。
上身挺直，腳跟前推。
NG
如果膝蓋彎曲，會造成骨盆無法順暢活動。哪怕只能小幅度前進或速度很慢都沒關係，練習使用髖關節肌肉的力量才是關鍵。
消除下半身水腫，下一頁的簡單伸展超有效！