產後的瘦身運動
生產後減重的黃金期是3至6個月，如果有身材回不來的困擾，可尋求專業人員的協助，一起擬定產後的運動復原計畫並搭配飲食調理。以下介紹兩個實用的骨盆運動，給想要瘦腹部的媽媽們！
骨盆運動
- 在瑜珈墊上，以Ｌ型坐姿。
- 微收下腹，雙手向上延伸。
- 膝蓋維持伸直，用腰部帶動骨盆向前走。
- 變化方式：柔軟度較差的人，可以坐在椅子上的姿勢代替，輪流將單邊骨盆抬離椅面。
腹部感知運動
- 站姿。微收下腹，感覺腰部往牆方向貼。
- 抬單腳，腹部內收與腰部向後貼的感覺不可鬆開，重覆10~15次。
- 注意： 若抬腳的過程腹部用力的感覺不見了，則降低腳抬起的高度。
- 變化方式：可以躺姿替代，下腹內收，同時將手放在腰與瑜珈墊中間的縫隙，感覺腰部壓往手出力，在維持腹部與腰部的張力之下，將單腳抬起。
物理治療師小叮嚀
適合別人的運動不一定適合妳，只看網站或影片開始運動訓練，總會有不少人因為運動而受傷，但到底什麼時候需要找專家的協助呢？
曾經受過傷或者現在有受傷：
物理治療師可提供運動替代方案的建議，並給予合適的運動。在運動當下或運動後感覺到疼痛不適：
可找物理治療師評估疼痛原因，或調整運動的動作或次數。有特殊訓練目標與需求：
可找物理治療師或體適能師諮詢，擬訂正確的運動計劃。運動時希望確定自己的動作是否正確：
適合小班制專業體適能課程，或者一對一課程指導。作者簡介：廖昀君，康聯預防醫學顧問物理治療師。專長骨科物理治療、運動伸展治療等。
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