1張椅子輕鬆鍛鍊闊背肌 影片 站在椅子前面雙手扶椅背，拱背縮下顎，保持能看見自己肚臍的姿勢。 深呼吸，一邊吐氣一邊豎起身體，讓兩側肩胛骨互相靠近，視線朝斜上方45度。 吸氣、慢慢恢復到動作1後全身放鬆，動作2～3持續做數次即可。 看了這篇文章的人，也看了… 蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2週瘦3公斤 【瘦身心得】瘦了25公斤！運動前我都這樣暖身