大步走、多蔬果、少發火！專家都推薦的走路養生法
小甜甜用簡單的走路方式就達到瘦身效果，走路為什麼能幫助減肥？因為正確的走路方式一點也不輕鬆，甚至是很費力的！脊骨神經醫學專家黃如玉解釋，走路是單腳輪流跨出的動作，意謂著另一腳要使勁撐住全身，腹部以下、膝蓋以上的大肌群也會有大量收縮與協調的動作，這些大肌群是身體主要的肌群，包含腿後腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群，肌肉量多、體積大，正確走路恰好可以鍛鍊到這些肌群，提升基礎代謝率、強化燃脂效果。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也曾大力推薦走路的益處，他甚至把「大步走、多蔬果、少發火」當作自己的養生口訣。「WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防。」走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依所要達到的目的，可以有多種變化。
「為健康而走就叫作健走！」簡文仁老師鼓勵，不論快走、慢走都可以，姿勢正確之外，步距大小、步頻快慢都可以自己調整，他也提出不同的走路模式，對健康也有不同的效果：
- 自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。
- 大步走：鼓勵大家大步走；比方身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是所謂的大步走。
- 健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步。
- 快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。
- 散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。
- 慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。
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