臀部與大腿前側上端按摩
按摩球：1～2 min 按壓：10～15秒
按摩球
- 趴姿，雙手手肘撐起上半身，將按摩球放在大腿前端下。
- 雙手放鬆，讓上半身貼地，感覺球按壓在右大腿前端，再撐起上半身，反覆約1∼2分鐘，或直到感覺肌肉放鬆。
※換邊重複相同的動作。
Check! 尋找大腿前端的闊筋膜張肌部位。
- 先找到大腿前側骨盆最突出的點。
- 將同側手的掌緣放在點上，五指併攏，手指朝下。
- 中指指尖處大約就是股直肌肌肉和肌腱的連結點。
按摩
- 站姿，右腳膝蓋微彎，腳尖朝右側，腳趾踩地；拇指按壓住大腿前側上端處不動。
- 右腳掌轉向前側，帶動整條右腿從髖部、膝蓋至腳踝轉動，感覺肌肉束在姆指下一條條滑過；接著再回到1。反覆約1～2分鐘，或直到感覺肌肉放鬆。
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