「每週三次健走」可讓端粒長度變兩倍！
「這個嘛，主要可從兩個方面來思考。」說著史考特便從胸前拿出一支鋼筆，在紙巾背面沙沙沙地寫了起來。
①中等強度的有氧運動
②間歇訓練
「①的所謂『中等強度』，可想成是最大心跳速率（以『220－年齡』 為基準） 的60％ 左右。能夠維持此狀態約40分鐘的運動就很理想。」
「我現在36歲， 所以心跳速率大約要是……110（＝（220－36）×0.6）。就能夠長期持續而言，健走似乎是個好選擇。
史考特用力地點了個頭。
「很好！畢竟健走不僅容易持續，也比較容易融入生活。在研究數據方面也有報告指出，持續6個月實行每週3次、每次45分鐘的有氧運動後，端粒延長成了原本的2倍呢。」
「另一方面，②的所謂間歇訓練，是指一種夾雜了休息時間，且會造成一定程度負荷的反覆訓練方式。例如：以跑步來說，可以快跑3分鐘後，休息3分鐘（或是用走的），以此模式反覆進行4組。像這樣的間歇訓練，其端粒延長效果也已經獲得證實囉。」
「運動非做不可，我想這就是現階段科學的結論吧。反正應該也有助於保持身材，那我也來開始做點運動好了！」
「那個，附帶一提，」史考特補充說道。「以延長端粒及提高端粒酶的活性來說，似乎只有有氧運動是合適的。像重量訓練之類增強肌肉的運動，對端粒似乎是沒有什麼明顯的效果。」
原來如此，就算練得渾身都是肌肉，也無法預防老化啊……。
「但正如剛剛有列出的②中年肥胖，就維持端粒的長度而言，肥胖確實不好。肥胖程度一般都以BMI（ 身體質量指數，Body Mass Index：用體重除以身高的平方所得之數值）來判定，不過在老化風險的評估上，則以腰圍和臀圍的比例為重要指標。腰圍越粗，端粒縮短的風險就越高。」
本文摘自《不老的腦》／久賀谷亮（醫學博士）／悅知文化
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