2. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效，因此有學者認為Omega-3脂肪酸可以透過降低前列腺素（PGF2α）的生成，進而減低其所引發的相關炎症而緩解經痛症狀。
2012年的一篇研究，招募了近100個具有原發性經痛的年輕女性，每天補充他們一顆含有180 mg EPA及120 mg DHA，經過三個月後，有補充DHA與EPA的女性表示疼痛程度不再如此明顯，有改善的狀況 （連結）。
另外一篇發表在《美國婦產科雜誌》的研究中，學者針對青少女進行研究，給予這些青少女補充高劑量的DHA（720 mg）與EPA（1,080 mg），在2個月的介入後，這些青少女們都有覺得月經不適的問題有改善的效果 （連結）。
目前我們的油脂偏向Omega-6脂肪酸，所以建議可以補充富含脂肪的魚類是Omega-3脂肪酸的良好來源，因此平常可多選擇鮭魚、鮪魚、秋刀魚等，能幫助有痛經困擾的女性朋友們減輕疼痛感！
3. 維生素B1
維生素B1跟神經肌肉活動息息相關，而缺乏維生素B1也會使我們對疼痛的耐受度減低，因此有學者認為補充維生素B1可以幫助子宮肌肉收縮舒緩，降低月經來時的疼痛情形。
一項人體試驗將有經前症候群的女學生隨機分成兩組，分別補充100 mg的維生素B1或安慰劑，這些學生每日都要記錄自己身體的狀態，經過一段時間後，發現有補充維生素B1的女學生覺得經前症候群的狀況有明顯改善 （連結）。
目前我們的維生素B1攝取狀況尚可，約達到建議量，不過還是建議可以補充富含維生素B1的食物，像是全穀類食物（尤其存在於麩皮及胚芽上）、豬瘦肉。現代人飲食精緻，若是沒特別選擇未加工的澱粉（如：糙米、燕麥），很有可能就導致維生素B1攝取不足，加劇女性朋友們的經痛嚴重程度！
除了上述的飲食建議，目前也已經有許多研究證實攝取高糖高鹽飲食、油炸食品會加劇經痛問題。除了避免一些不健康的飲食型態，平時維持良好的生活作息及運動習慣也是遠離經痛的關鍵！同樣身為女性的我，希望所有女生朋友們能不再害怕生理期的到來，讓我們月來月美麗。
作者簡介：好食課是具有食品、臨床、諮詢與保健產品背景的營養師和食品技師團隊，在這資訊爆炸的年代，想要和您分享對的健康資訊。 好食課粉絲專頁
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