臀肌無力時腹部就會變胖的原因在於鼠蹊部緊縮
臀部肌肉未發揮功能時，髖關節的可動範圍就會縮小且變得僵直，導致鼠蹊部緊縮。如此一來腹部便無法出力，肌肉便會經常處於鬆散的狀態。結果就會引起脂肪囤積。
臀肌無力時下半身就會肥胖的原因在於肌肉失衡
未運用臀部肌肉時，大腿前側與外側就會為了補足臀部的作用而過勞緊繃。另一方面，這些動作並未用到大腿內側與後側，因此造成脂肪堆積，導致臀部與大腿失去分界、左右大腿之間的縫隙消失，形成下半身肥胖的狀態。
瘦小腹：以臀部為重心向上踢腿
讓腹部往地板接近的向下作用力，與腳往上踢的向上作用力互相抗衡，刺激小腹和大腿後側。請注意，勿利用肩膀的力量將腿往下壓。平常臀部經常處於閒置狀態時，往往就會透過上半身做出代償性動作。好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作，卻要藉由手的力量來進行，基本上手只負責輔助而已。請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣，肩膀變得很輕鬆的狀態。
- 將毛巾掛在腳掌上
呈平躺姿勢。右膝靠近胸部，並將毛巾掛在腳底，左右手分別握住毛巾兩端。
- 腳往上踢
吐氣的同時腹部出力，右腳緩緩向上踢。往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。另一側也以同樣的方式進行。
※左右各做5～7次呼吸
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