肩膀疼痛的第一條關鍵肌肉：二頭肌
【二頭肌】是第一條我們要放鬆的肌肉，很意外吧！二頭肌不只是重訓的人可能會因為訓練而緊繃，一般的上班族或是常使用手機的人，會因為常常將手固定在彎曲的姿勢，也就是二頭肌縮短的姿勢而變得緊繃許多。
那二頭肌跟肩膀有什麼關係呢？二頭肌顧名思義就代表有二個頭：分別是「長頭」與「短頭」。其中的「肱二頭肌長頭」，是穩定肩膀前側的重要肌肉。最早的相關研究從西元1989年就已經有了。
因此在臨床上，會看到當二頭肌緊繃時，會造成肩膀的前側卡卡感或是緊繃感，這時候適當的放鬆二頭肌就會有很好的幫助喔～
肩膀疼痛的第二條關鍵肌肉：胸小肌
胸小肌對於久坐或久站的上班族而言，「駝背」可以說是最常見的文明病了。長期駝背不僅從外表上看起來不好看、也顯得十分沒自信，然而駝背有時不只是脊椎問題而已，也有可能是來自於肩關節的往前移動，形成所謂的「圓肩」。
「圓肩」的問題超級常見，每個駝背的人或多或少都會有，圓肩其會造成當我們往上或是往外舉時肩膀空間變小，而使得動作變得很卡，而造成這一切的始作俑者就是我們肌肉：【胸小肌】！
胸小肌的位置在哪呢？它的解剖位置從肩膀外側緣（喙突）的內側，連結到身體前面第三至第五軟肋處。胸小肌的角色就像纜繩一樣，與後面的肌肉一起合作穩定肩胛骨與肩膀。
肩膀疼痛，背也脫不了關係！下一頁看看肩頸兩側僵硬最該放鬆的是哪條肌肉