成因
跟其他股四頭肌群一樣，股內側肌也會因為負荷過重出狀況。極度屈膝和跑步是最常過度使用骨內側肌的兩種活動。深蹲或走下坡和下樓梯的時候，股內側肌都必須在收縮的狀態下，同時被拉長。這類的肌肉運作方式叫做「離心收縮」。肌肉用這種方式收縮時，常會因負荷過重形成激痛點。因為摩頓氏足，腳踝穩定性不佳的人，也會對這些肌肉造成負面的影響。走路時，腳踝往內塌（腳底旋前），或足部呈外八，皆是這個病症的病兆。
要避免自己因膝蓋無力突然跌倒，你必須密切掌握股內側肌的狀態，阻絕激痛點在它們身上作亂和坐大的機會。這類預防性手段好處多多。畢竟，肌肉只要有激痛點，就會一直保持在某種程度的緊繃狀態；而長久對這樣的壓力置之不理，最終一定會傷害到與肌肉相連的關節。因此，讓股四頭肌遠離激痛點的威脅，就能幫助你自己遠離膝關節退化的威脅。
治療方式
在膝蓋骨上方一個掌寬的位置，你會找到股內側肌1號激痛點。這個激痛點大概就落在大腿的內側和前側之間。在膝蓋骨上方一個掌長的位置，你會找到股內側肌2號激痛點，它略偏大腿前側的內側。
「雙手大拇指對頂」的手勢能充分按摩股內側肌。「支撐四指」的手勢，或任何手持式的按摩工具，也是不錯的選擇。坐在床緣或椅緣時，你也可以用自己的手肘深層按壓這塊肌肉。如果你是初次出現股內側肌激痛點的症狀，那麼這套按摩大概能讓你以驚人的速度擺脫痛苦。深層推撫每一個激痛點十到十二次，一天數回。
情況緊急時，你可以捏起股內側肌上方的皮膚，暫時性地抑制膝蓋疼痛或無力的狀況—這段時間足以讓你逃離發狂公牛的攻擊範圍。彈性護膝也是用這套原理讓你覺得比較不痛，因為它會擠壓或對這條肌肉施加壓力；然而，這類護膝對膝蓋痛幾乎沒有半點治療效果。如果你常會軟腳，請天天檢視激痛點的狀態。潛伏激痛點雖不會引發疼痛，但仍可能導致膝蓋突然無力，置你於險境之中。
本文摘自《激痛點按摩全書》／克萊爾‧戴維斯（按摩治療師）、安柏‧戴維斯（肌筋膜激痛點治療師）／采實文化
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