- 取一條浴巾，捲成筒狀用來輔助伸展。
- 躺在床上，將捲成筒狀的浴巾置於腰部下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。
- 再將浴巾置於腰部、肩胛骨之間，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。
- 再將浴巾置於肩胛骨下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。
壓壓毛巾伸展骨盆脊椎，改善駝背預防腰痛
長期姿勢不良，不但有可能讓身高「縮水」，還可能因此讓腰圍變粗而顯胖！日本整體師中嶋光夫指出，不少人身材看起來比實際來得矮，這經常是因為骨盆歪斜、駝背等原因所導致！常因為年紀增長，或是平常經常使用電腦、手機等3C產品而讓我們身高變矮，其中又以駝背的人身高縮減狀況尤為明顯。
想改善這樣的問題，除了平常要注意站姿、坐姿外，透過調整姿勢、調整骨盆的伸展動作，也對恢復原有身高有益。曾被日本節目評為日本50大名醫、日本ASUKA針灸治療院院長福辻銳記推出了一本骨盆、脊椎伸展書籍，書中介紹了簡單的方法，透過這樣躺在床上就能做到的伸展動作來調整體態，具有提高身高、減少腰圍的效果。而且如果可以在伸展時同時按摩腰部、肩胛骨、脊椎周邊的穴道，還具有預防腰痛、改善內臟功能、促進血液循環等效果喔。
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