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鍛鍊下半身肌力改善腰痛!5分鐘柔性深蹲法照顧你的腰

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鍛鍊下半身肌力改善腰痛!5分鐘柔性深蹲法照顧你的腰
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【早安健康/中村幸男(信州大學骨科醫師)】

肌力提升的話,怕冷與腰痛等惱人症狀也會減輕



你是不是明明食量沒變,腹部與背後的脂肪卻增加,而且即使減重也瘦不下來……這就是新陳代謝變慢了。
所謂的新陳代謝,就是我們攝取食物後,身體會將食物消化、吸收,再轉換成活動所需的熱量。代謝分成三種:
  • 基礎代謝
  • 活動代謝
  • 攝食生熱效應(DIT:Dite Induced Thermogenesis)
其中占比最高的是基礎代謝,約占一天消耗熱量的六十~七十%。

基礎代謝是為了呼吸與調節體溫等維持生命所需而消耗的熱量,是即使身體不動、什麼事都沒做,為了讓心臟等全身器官活動所需要的最低熱量。

在基礎代謝中,耗費最多熱量的則是肌肉。如果我們鍛鍊肌肉,使肌肉量增加的話,基礎代謝就會增加,也變得不易發胖。但就如同前面所說的,隨著年紀增長,肌肉量會逐年減少,變成不易消耗熱量的身體。現在深蹲廣受大眾矚目,正是因為它具備了能夠有效減重的特質之一。

刺激小腿肚就能改善水腫與怕冷



小腿肚離心臟很遠,且受到地心引力的影響,卻能藉由肌肉收縮,將血液流暢地送回心臟,擔任幫浦的工作。但是,如果我們一直站著或一直坐著,長時間維持同一個姿勢不動,肌肉幫浦的功能就會下降,腳會變得水腫。

藉由做柔性深蹲來刺激小腿肚的肌肉,不但能使停滯的血液與淋巴液順暢流動,還能增加肌肉量,其幫浦的功能也會變得更好。血液與淋巴液的流動一旦變好,身體的體溫也會升高,就能改善怕冷的狀況。

中級與高級柔性深蹲也能改善腰痛



做習慣基本柔性深蹲之後,可以試著做做看利用牆壁的中級版與高級版的二分之一柔性深蹲。這兩種運動能夠鍛鍊上半身的肌肉。

例如髂腰肌,這部分的肌肉若是太緊繃的話,會將腰椎往前拉,等到你想讓身體保持平衡時,就會拉扯到背部中間的肌肉,造成腰痛。靠著牆壁做的中級版與手往前伸的高級版,能夠確實伸展到被往前拉扯的肌肉,不會給背部中間的肌肉帶來負擔,因此具有預防腰痛及照顧腰部的功效。

不易跌倒、不易發胖、腰痛也好轉!下一頁跟著醫師一起做超簡單的「柔性深蹲」吧
標籤: 深蹲 新陳代謝 運動 小腿肌 肌力 肌肉 基礎代謝 腰痛 靠牆深蹲