整隻右腳發麻的情況在2週內消失，20年來的腰痛也大幅改善！
男性‧60幾歲‧上班族
這位男性20年來一直有腰痛的老毛病，去了幾家醫院的骨科看診後，被診斷為椎間盤突出和脊椎管狹窄症。來到我的院所就診時，他不僅右腰疼痛，整隻右腳也經常感覺發麻。首先，我告訴他，被診斷為「椎間盤突出和脊椎管狹窄症」的原因是骨頭變形了，不過60幾歲年長者有9成可見骨頭變形的現象，無須特別擔心。
之後，追查坐骨神經痛的發作原因是腰痛，再探究腰痛的根本原因，發現原來問題出在薦髂關節的機能不全。這位患者的情況是，右邊的薦髂關節幾乎動不了，因此走路時重心容易偏向右邊，導致身體右半邊出現各種病症。
所以，我馬上為他舒緩不靈活的右邊薦髂關節，請他在家進行「薦髂關節伸展操」。另外，每天辦公時，每2小時左右就起身做1次「扭腰伸展操」，並留心工作中的坐姿，要深深坐入椅子上。後來，約莫2週後第3次回診時，他整隻右腳的發麻感已經消失，腰痛和無力感也大幅獲得改善。
順帶一提，由於這位患者平時有健走的嗜好，所以我建議他健走時注意右肩不要下降，尤其留意把右腰往後扭。只要勤做伸展操，並且在日常生活加上一點功夫，就會出現加乘效果，他就是個好例子。
A型的疼痛、發麻症狀適用
矯正腰椎不自然扭曲的伸展操：扭腰伸展操
「有困難的動作或姿勢」反而要多練，脊柱的活動才會變靈活。對於刺激到神經的椎間盤突出，也有幫助自然歸位的作用！
- 坐在椅子上翹腳
坐在椅子上不要靠背，把會痛或會麻的那隻腳疊在上方翹腳（圖示為左腳會痛或會麻的情形）。
- 往後旋轉腰部∼上半身
把另一側的手肘放在上面那隻腳的膝蓋上，另一隻手抓著椅背，腰部∼上半身往會痛或會麻的那一邊向後旋轉。維持這個姿勢不動1∼3分鐘，次數以一天進行1∼3次為準。做這個動作時，手腕和腳都不要使力，想像腰椎確實在往後旋轉，效果尤佳。
本文摘自《腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！》／酒井慎太郎（柔道整體師）／台灣東販
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