第二次元：收緊左右腰部的伸展
首先，如同前一個動作，右腳向前踏出一步，左腳從膝蓋至腳尖都觸碰在地。
接著，左右手相握，食指伸出做出要射擊的模樣，並上舉至耳後做好準備。在此狀態下，上半身緩緩地向右側傾倒，重複15次。
結束後換成左腳踏出，右腳觸碰在地，同樣地動作向左邊傾倒15次即可。腹部的左右兩側肌肉好好地伸展為其要點。
第三次元：扭轉左右側腹的運動
與前兩個動作一樣，右腳向前踏出一步，左腳從膝蓋至腳尖都觸碰在地，兩手向前伸出，左右手相握，食指伸出做出要射擊的模樣。
接著，目光朝向前方，腰部向右側扭轉，重複15次即可。目光始終朝向前方，一邊吐氣一邊扭轉腰部為其要點。
結束後換成左腳踏出，右腳觸碰在地，同樣地動作向左左側扭轉15次即可。
參考資料:
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