暴飲暴食，小心腸躁症找上門
連續假期的暴飲暴食或喝酒加上不規則的生活作息，可能會讓腸躁症找上門，腸躁症一般認為是精神壓力導致，但是暴飲暴食或是生食與熟食交替，也會導致腸道的自律神經的異常，而出現腹瀉或便祕等症狀。
因為連續假期的晚睡晚起等生活作息不規律，嚴重甚至伴隨肌肉痠痛，失眠，消化不良等症狀，還有特別是高油脂的食物加上酒精，容易導致結腸收縮與腸痙攣，而產生腹痛和腹瀉等狀況。
涂育維中醫師表示，人體五臟六腑的運行具有連動性，突然的暴飲暴食會導致身體無法及時的排除腸胃道的毒素，導致消化系統功能受損與自律神經失調，表現在腸胃道的症狀就是腹瀉與便祕。
這時建議晨起喝杯溫開水，有利把腸道中的廢物排出體外，減少發炎因子。還有三餐要定時定量，早上不只是需補充食物的陰陽轉化之際，經絡更是循行於大腸經與胃經，此時最好的養生方法是吃早飯。
早餐是大腦和身體活動的能量之源，也是保健腸胃的重要營養素，若不吃早餐，胃中沒有食糜充填，胃長時間處於饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，侵蝕周圍組織，於是容易造成胃炎、胃潰瘍等疾病，另外也會造成胃結腸反射作用失調，進而導致便祕或是腹瀉，這也是腸躁症的危險因子。
本身有大腸激躁症的人更要在假期時妥善調整飲食習慣，餐餐八分飽可減少腸胃的負擔，而定時進餐，也是要讓腸胃形成一個節奏感，有個順暢進食、消化和排便的規律。避免攝取太多高脂、油膩和油炸的東西。
脂肪攝取太多，會減緩胃的排空，繼而影響吸收，引起腹脹或腹瀉。如果是便秘型的大腸激躁症，可多吃高纖維質的食物如青菜、牛蒡和優酪乳，幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加。
本身屬於容易手腳冰冷又容易腹瀉的冷底體質，應避免太多的寒性食物如海鮮、大白菜、生菜沙拉、蔬果汁等飲食，而多吃點健運脾胃的食物如四神湯。還有利用假期讓大腦適當休息，放鬆身心靈也可減輕腸躁症。
作者簡介：涂育維中醫師，現任翰鳴堂中醫診所主治醫師，經歷包括台灣大學心理系、義大學士後中醫、義大癌症治療醫院中醫部醫師、臺北市立聯合醫院仁愛醫院中醫部醫師 【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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