除了漢堡外，若吃的不是便利商店已算好熱量的三角飯糰，而是選擇較油膩的中式飯糰，其熱量也相當可怕。營養師高敏敏於臉書指出，單一顆中式大飯糰熱量就有619大卡，與一袋鹹酥雞相差不遠。配料中炸的酥脆的老油條，怕胖、有高血脂、脂肪肝的民眾更是要謹慎攝取，此外，菜脯也須留意添加份量，以免鈉含量太高。
營養師呂孟凡也曾受訪指出，中式飯糰多用升糖較快的糯米、油條等食材，油脂與醣類都偏高。若真要吃，可選紫米五穀飯糰，並將配料換成蔬菜、炒蛋為主，避免放入油條與豆棗等加工物。此外，即便吃的是糖類較少的日式三角飯糰，由於蛋白質較不足，則應搭配無糖豆漿補足營養。
三明治與饅頭飽足感豐富，搭配食材選用原型食物才能吃得健康
傳統早餐店的三明治由於如同漢堡般，會在土司上下塗抹沙拉醬、美乃滋，並搭配如火腿等加工肉製品，因此營養師品瑄也較不推薦。
營養師夏子雯則為文分析，若要吃三明治，內餡就應選擇煎蛋、里肌肉片等原型食物為佳，看似健康的鮪魚，若是店家選用油漬鮪魚或使用美乃滋調味，則容易油脂攝取過多。
而饅頭夾蛋則是傳統中式早餐中，夏子雯營養師最推薦的料理。和肉包、飯糰相比，油脂不會過多，吃完飽足感也豐富，再配杯無糖豆漿即可不踩雷。
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